Evitar falar alivia na hora, mas ensina ao cérebro que aquilo era perigoso, e o medo cresce. Enfrentar aos poucos ensina o contrário: a cada exposição bem-sucedida, o alarme dispara menos.
Exemplo de escada
- 1. Gravar 1 minuto sozinho(a) no treino da Tribuna
- 2. Fazer o desafio do dia por uma semana seguida
- 3. Ensaio ao vivo com uma pessoa de IA
- 4. Falar para um amigo ou familiar
- 5. Dar uma opinião numa reunião pequena
- 6. Apresentar para um grupo