Falar em público aparece, em pesquisas, entre os medos mais comuns das pessoas. Se você sente as mãos suarem e o coração acelerar antes de falar, saiba: o seu corpo está funcionando exatamente como foi feito para funcionar.
O famoso branco também tem explicação. Sob estresse intenso, a memória de trabalho (a que segura a próxima frase) funciona pior. Não é que você não saiba o conteúdo: é que o alarme está ocupando o espaço que o raciocínio usaria.
Sinais comuns (e normais)
- Coração acelerado e respiração curta
- Mãos frias ou suadas, tremor
- Boca seca e voz trêmula
- Pensamentos acelerados ou branco total
- Vontade de falar rápido para acabar logo
O que fazer na hora
- 1Solte o ar mais devagar do que puxa (inspire em 4, solte em 6). A expiração longa ativa o sistema que acalma o corpo.
- 2Firme os pés no chão e sinta o apoio. Isso devolve a atenção ao presente.
- 3Tenha a primeira frase decorada. Os primeiros segundos são os de maior adrenalina.
- 4Comece mais devagar do que parece natural. A adrenalina acelera tudo.